Comment bien s'entraîner sur un terrain de fitness de plein air ?
Situés dans les jardins publics, les aires sportives et les espaces urbains, les terrains de fitness de plein air mettent à disposition des utilisateurs une large gamme d’équipements sportifs. La pratique du sport outdoor possède de nombreux avantages, mais quelques notions importantes sont à connaître avant de se lancer. Voici 6 conseils clés pour un entraînement efficace sur un terrain de fitness extérieur en libre accès.
Bien s'équiper avant de s'entraîner
Un bon entraînement passe avant tout par le choix des bons équipements, d’autant plus sur ces aires sportives exposées aux aléas climatiques. Que vous optiez pour une séance de musculation, de cardio ou de street workout sur des équipements outdoor, vous devez sélectionner vos accessoires avec soin. Privilégiez des vêtements techniques adaptés à la saison, protégez votre tête du soleil ou du froid selon la température extérieure et dotez-vous de bonnes chaussures de sport. L’utilisation de gants de musculation peut être un plus sur certaines machines de ces espaces sportifs outdoor. Pensez également à emporter votre gourde pour bien vous hydrater tout au long de l’entraînement.
L’importance du choix des horaires d'entraînement
Les terrains de fitness de plein air offrent une solution d’entraînement accessible 24h24 et 7j/7, contrairement aux salles de musculation et aux centres de remise en forme. Même si ces équipements de sport peuvent être utilisés à n’importe quelle heure, le choix des horaires d’entraînement peut avoir un impact sur les performances physiques obtenues. En effet, programmer une séance de cardio ou de musculation à 14h sous un soleil de plomb en plein été n’est pas l’idéal pour l’organisme. Certaines personnes sont plus efficaces au petit matin, tandis que d’autres ont plus de facilité à pratiquer une activité physique en fin de journée. La fréquentation des terrains de fitness outdoor varie tout au long de la journée. Les heures creuses offrent la possibilité de s’entraîner au calme tandis que les heures de pointe favorisent la motivation collective. Sélectionnez vos horaires avec soin, en tenant compte des conditions extérieures, de l’affluence, mais également de votre métabolisme, pour bénéficier des conditions d’entraînement optimales.
Bien préparer son corps à l’effort physique
Si les installations sportives outdoor permettent de pratiquer une activité physique en toute liberté et sans connaissances particulières, il ne faut pas pour autant oublier l’échauffement. Il est essentiel de préparer ses muscles aux mouvements associés à chaque module pour faciliter l’effort physique, mais surtout réduire le risque de blessure. Un échauffement adéquat selon le type d’équipement ou d’agrès utilisé est indispensable avant de commencer une séance de fitness en extérieur. Étirements dynamiques, corde à sauter, montées de genoux, squats, rotations des poignets et des chevilles, à vous de trouver la routine d’échauffement qui vous correspond le mieux.
Lire les consignes d’utilisation pour s'entraîner en toute sécurité
Les agrès, machines, parcours et équipements sportifs en libre accès sur les terrains de fitness outdoor sont systématiquement dotés d’une notice d’utilisation pour garantir la sécurité des utilisateurs. Chez Freetness, nous accompagnons ces notices d’un QR code qui renvoie vers une vidéo explicative pour garantir la meilleure compréhension possible des consignes d’utilisation de nos équipements. Il est donc essentiel de consulter ces informations pour comprendre les mouvements à effectuer, la difficulté de l’exercice physique et les muscles sollicités par chaque appareil de musculation, agrès de street workout ou machine cardio.
Nos panneaux de consignes contiennent les éléments suivants :
- Le nom de l’équipement
- Un QR code pour découvrir l’exercice en vidéo
- Le niveau de difficulté
- Le but de l’exercice
- Les mouvements à réaliser
- Les normes de sécurité
- Un programme d’entraînement
- Un QR code qui renvoie vers l’application Freetness pour plus de conseils
Consulter et comprendre les consignes d’utilisation est primordial pour pratiquer en sécurité.
Sélectionner l’équipement sportif adapté
Avec une large gamme d’appareils de fitness, de musculation, de street workout, les terrains de fitness en plein air et parcours de santé outdoor offrent des solutions adaptées pour tous les niveaux et toutes les pratiques sportives. Choisir l’équipement approprié en fonction de la partie du corps que l’on souhaite travailler ou de l’effort physique que l’on souhaite réaliser est donc essentiel pour obtenir les résultats escomptés. Voici les différentes pratiques sportives proposées par nos espaces de fitness outdoor :
- Musculation : parmi les appareils recommandés pour un entraînement de musculation on retrouve le push pull, le rameur, la squat machine, le marcheur, le banc abdos, etc.
- Cardio : rien de mieux que le vélo, le vélo elliptique, le marcheur, le patineur ou le plateau de step pour éliminer des calories et travailler le cardio.
- Street workout : à mi-chemin entre la gymnastique et la musculation, cette pratique sportive implique l’utilisation de barres parallèles, de barres de tractions, de bancs, modules freestyle, de barres de pompes, de barres anneaux, etc
- Parcours de santé : pensés pour la pratique d’une activité physique de manière ludique, les parcours de santé se composent de modules qui sollicitent la force, la souplesse et l’équilibre.
Suivre le programme d’entraînement proposé par notre application
Il est tout à fait possible de s’entraîner sur un espace de fitness en plein air sans programme spécifique. Pour ceux qui souhaitent bénéficier de consignes spécialisées en fonction de leur niveau et de leurs besoins, l’application Freetness est un allié de taille. Téléchargez l’app en scannant le QR code présent sur nos équipements et profitez d’un programme d’entraînement sur mesure pour chaque séance quel que soit le module utilisé !
